I arbeidet med desse opplegga har vi teke utgangspunkt i
- at dette er ein unntakstilstand, og at vi må gjere det beste ut av situasjonen. Samtidig kan vi å utnytte situasjonen og ikkje bli så opptekne av å gjere det same som vi ville gjort på skulen, men i staden ser på faget i eit større perspektiv
- at det skal vere eit opplegg som det er realistisk at eleven kan gjennomføre
- at det skal kunne gjennomførast på valfritt tidspunkt

Fysisk aktivitet i kvardagen
Læringsmål:
- sjå samanhengen mellom fysisk aktivitet og helse
Tidsbruk: 6 skuletimar
Akkurat nå høyrer vi veldig mykje om Folkehelseinstituttets (FHI) tilrådingar med tanke på korona-viruset. Dei har òg nokre tilrådingar når det gjeld fysisk aktivitet i kvardagslivet. Gå inn på Folkehelseinstituttet sine heimesider og les artikkelen om fysisk aktivitet blant vaksne.
- Kor mange minutt i veka bør barn og unge vere i fysisk aktivitet?
- Kor mange minutt i veka bør vaksne vere i fysisk aktivitet?
- Kor mange vaksne er det som oppfyller råda om fysisk aktivitet?
- FHI brukar omgrepet «moderat aktivitet». Kva legg dei i det?
- Nemn tre tiltak du kan gjere for å få meir aktivitet i kvardagen din, til dømes å gå/sykle til skulen i staden for biltransport.
- Kva konsekvensar og helserisikoar trekk FHI fram ved at du er fysisk inaktiv i kvardagen?
- Bruk malen under til å leggje inn kva aktivitetar du kan/skal gjere for å oppfylle FHI sine tilrådingar om fysisk aktivitet i kvardagen så lenge skulen er stengt. Sjå Folkehelseinstituttets førebyggjande råd mot koronaviruset før du planlegg aktivitet.
Uke | Måndag | Tysdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Laurdag | Søndag |
11 | Døme Vaske/rydde rommet. 20 min låg-moderat intensitet. | Døme Rask gåtur 60 min Moderat intensitet | Døme Intervalltrening 4*4min 45/15 8*3min 45 min høg intensitet | Døme Fjelltur Skitur Eller liknande. 90 min moderat intensitet | |||
12 | |||||||
13 |
Styrketrening
Læringsmål:
- sjå samanhengen mellom styrketrening og helse
- planleggje, gjennomføre og vurdere eigen trening
Tidsbruk: 6 skuletimar
Del 1: Bruk ressursen: Styrke.
Finn ut:
- Kvifor er det bra for kroppen å trene styrke?
- Kva kan du førebyggje ved å trene styrke?
Del 2: Bruk ressursen: Athletix.
- Utarbeid ein øktplan til ei økt på 60 minutt der du tek utgangspunkt i øvingane i ressursen over. Du skal velje øvingar frå alle kategoriane: “upper body”, “lower body”, “mobility” og “mobility/injury prevention”.
- Planlegg òg kva for type styrketreningsmetode du vil bruke, samt tal på repetisjonar og seriar. Skriv dette ned i planen din.
- Finn ut kva for musklar du brukar i øvingane.
- Hugs òg å planleggje oppvarming og avslutning som passer til styrketrening.
Del 3: Gjennomfør økta.
- Etter første gjennomføring skal du notere for deg sjølv om du fekk gjennomført økta slik du hadde planlagt. Måtte du gjere nokre endringar? I så fall kva, korleis og kvifor?
Del 4: Evaluering/drøfting
- Kvifor er øvingane du har vald ut, bra for kroppen og helsa di?
- Forklar samanhengen mellom fysisk aktivitet, livsstil og helse.
- Kva betyr “å ta ansvar for si eiga helse”? Kva betyr dette for deg i praksis?
Friluftsliv
Læringsmål:
- førebuing til og planlegging av ein tur
Tidsbruk: 6 (8) skuletimar
Del 1: Bruk ressursen “Bruk av kart og kompass”.
- Sjå videoen og les teksten.
- Svar på spørsmålet undervegs og spørsmåla heilt nedst på sida.
Del 2: Bruk ressursen “Digitale verktøy”.
- Gjer oppgåvene.
Del 3: Bruk ressursen “Bålfyring”.
- Sjå filmen og les teksten.
- Svar på spørsmåla nedst på sida.
Del 4: Bruk ressursen “Turplanlegging”.
- Les teksten.
- Gjer oppgåva nedst. Du kan òg bruke ressursen “Mat på tur”.
Tverrfagleg: norsk, naturfag og kroppsøving
Bruk ressursen “Vindturbinar eller ikkje vindturbinar”.
Les teksten og løys oppgåvene under.